jak nie

[...] przed głowe 3x10 • unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x12 -arnoldki 4x 10 • kaptury 4x12 Brzuch: • podciąganie kolan 4x max na boki • na ławce z obciążeniem 4x max (jak wyzej) Piątek: Plecy: • wiosłowanie koncemsztangi 4x(12,10,10,8) • podciąganie na drążku 4x max • dzień dobry 3x10 Triceps: • francuskie sztangielkiem 4x 10 siedząc [...]

Witam, Mam na sprzedaż 4 koszulki znanych firm takich jak Obey, Mass, Rydel House czy Equalizer. Koszulka OBEY CENA: 75zł (z wysyłką) Koszulka jest w stanie NOWYM (!), została rozpakowana i zmierzona. Nigdy nie prana, do paczki dorzucam metkę. Chyba każdemu znany wzór J Stan: 6/6 Wymiary: Długość: 79cm Szerokość: 59cm Zdjęcia: [...]

[...] Rozpietki na brzuchu 12/12 10.Arnoldki 12/10 11. Szrugsy 12/12/10/10 -polecam hantle Pt. Plecy+Biceps+Przedramie 1.Podciaganie sie 12/10/10/8 -nachwyt/podchwyt zalezy jak daje rade, jesli np nie daje rady to lawka pod nogi i delikatnie sobie nimi pomaga, a jesli robi np max 6 to serie 4xmax. 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem [...]

[...] planuję wejść na cykl redukcyjny i pozbyć się tkanki tłuszczowej. Trenuję od ponad roku i chcę teraz usunąć tłuszcz, żeby zobaczyć co tam wymodziłem przez te treningi, a jak będzie ok, to pokazać też innym ;). Wypełniłem ankietę i nie wiem co więcej mogę powiedzieć nt. swojego odżywiania i treningu. Proszę ekspertów o naprowadzenie mnie na [...]

Witam, jestem 20-letnia dziewczyna, ktora od dawna czyta sfd. Jestem pod ogromnym wrazeniem Waszej wiedzy dotyczacej zarowno treningow, jak i diety. Mam dosyc nietypowe pytanie. Mianowicie- 5 razy w tyg cwicze na silownii- 1 godz aerobow i 1 godz silowych. Nie trzymam typowej diety, tzn. jem malo, przede wszystkim nabial chudy, kurczaka, ryby, [...]

[...] wodzie (te 300 ml to juz ugotowana) rozpuscic zelatyne, odstawic do schlodzenia. Potem do blendera twarog, zelatyne, slodzik i dodatki. Zmasakrowac to blenderem, przelac do miski, do lodowki i po 1 - 2 h jest ptasie mleczko. Mozna zrobic polewe z czekolady gorzkiej jak ktos chce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee579459b28448f68601e7a49eb16f95.jpg

Wiek : jeszcze 30 Wzrost : 173 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : hmm... jak zaczne to napisze trudno powiedziec, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przed ciążą siłownia 3x w tygodniu plus areoby, po urodzeniu i po połogu joga 3x w tygodniu plus areoby od tygodnia 3 x trening w domu, Co [...]

[...] 183cm wzrostu, 70kg. Od 2 miesięcy zrzucałem brzuch (mimo iż waże stosunkowo mało to brzuch miałem konkretny). W tej chwili wygląda on bardzo dobrze - sam jestem zdziwiony jak łatwo zrzuciłem oponkę robiąc jedynie brzuszki i dużo biegając. Konkrety: Chcę nabrać masy - na początek maksymalnie do 75kg, oczywiście ćwicząc aby szło to w mięśnie a [...]

[...] mi ze wyniki fatalne poniewaz, enzymy miesniowe sa uszkodzone, stwierdzila ze natychmiastowo musze przerwac treningi, bo inaczej przerwe te enzymy, nie bardzo to rozumiem, jak mozna zniszczyc enzymy trenując, trzymając diete, dbając o regeneracje?Pozatym skoro dostarczam wysoka ilosc bialka to lipoproteiny powinny byc w calkiem dobrej „formie" [...]

[...] szkieletowych i jest odpowiedzialny za transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów. Produkcja energii odbywa się w mitochondriach. Tłuszcz może być wykorzystywany jako paliwo do produkcji energii. Jeśli aktywność CPT w mięśniach szkieletowych wzrasta, CLA zwiększa transport tłuszczu do mitochondriów. Wszystkie te etapy zwiększają [...]

[...] aby dobrze wyglądać chodźby to miało trwać ponad rok !! Potrzebuję pomocy w doborze sumplementów które pomogą spalić mi tkankę tłuszczową ..szczególnie z brzucha !! Wiem, jak ciężko jest to zrobić.. Moja dieta nie przekracza 2000 kcal na dzień..składaja się na nią chleb, warzywa ( pomidory, ogórki, rzodkiewki),owoce, plus białka zawarte w [...]

[...] 4 - aeroby rano, aeroby pod wieczór (po 30 minut), A6W 5 - hiit 6 - aeroby rano, aeroby pod wieczór (po 30 minut), A6W 7 - A6W Cel: zrzucić fat (głównie z okolic pasa) przy jak najmniejszej stracie mięśni. Staż: 3 lata, także powinienem wytrzymać I teraz: 1. Czy jest sens ćwiczenia 2 razy dziennie aerobów? Bo rano mógłbym sobie poćwiczyć na [...]

[...] ze stosunek bialek do tluszczy wynosi 1:1 a bialek do wegli 1:3. Czy nie za mało tych wegli i czy proporcje sa prawidlowe? 4 pytanie:tak sobie dumam i chciałbym zrozumiec jak to jest? 1,8 g bialka na kg wagi w zupelnosci wystarczy. Jaka jest rola ww? jeśli będzie ich za malo to co? Przeciez miesnie będą rosly po treningu na skutek [...]

jak widac na zdjęciu prawy barki mam obnizony ,zaniedbałem kręgosłup w dzieciństwie i teraz jak poszedłem na siłke nie moge robic nic dużym cięzarem na plaskie ławce bo mi strzela w barku ,co z tym zrobić jak wyrównac dysproporcje ,można przeniesc do treningu jeśli nie ten dział

[...] na zdjęciu. Jeszcze dwa pytania: 1.Aeroby wykonuje po treningu siłowym przez około 35 min. Czy mogę robić je również w dni nietreningowe (bo mam w domu rowerek) i czy da to jakieś większe efekty niż same aeroby po treningu? <---zapotrzebowanie obliczałem przyjmując aeroby 3 razy w tyg (jak widać na zdjęciu) 2.Czy w dni nietreningowe mogę ćwiczyć [...]

Witam Nigdy nie należałem do dobrze zbudowanych. W wieku 14/15lat postanowiłem cos z tym zrobic. Miałem wtedy równe 50 kg. Posklejałem jakąś średnią dietkę i jakoś w rok dobiłem do 59 kg. Później troszkę pozmieniałem w dietce, policzyłem dokładnie białka, węgle, tłuszcz i kcal i powinno być okej, ale masa stanęła jak uparta i od pół roku juz nie [...]

Witam. Dziennik postanowiłem założyć dla dodatkowej motywacji i eliminowania błędów jakie ewentualnie robię. Głównym celem, jaki przede mną stoi to zwiększenie masy mięśniowej + uwydatnienie ABS O mnie Wiek: 19 Wzrost : 174 Waga : 61 kg Staż na siłowni: Styczeń 2013 - start . Do tej pory robiłem FBW 3x w tyg Wymiary: Klatka: 95 cm Biceps: 33,3 [...]

Moja kobietka wiecznie mówi że chce schudnąć i teraz pasowało by się za to zabrać ;))..tylko nie wiem jak bo nie znam się na redukcji... ;/ szukam pomocy... Więc tak moja dziewczyna waży 70 kg przy wzroście 165 cm no chuda nie jest ;] i ma tendencje do tycia... Czytałem na forum o dietach redukcyjnych itp...zeby zmniejszać kalorie tylko CO JESLI [...]

[...] Dlaczego tak? Przy FBW po zrobieniu nóg pleców(po 2 ćwiczenia po 3 serie) i klatki nie miałem już siły i ochoty na resztę partii, Dlatego zacząłem łączyć partię tak jak napisałem wyżej i bardzo fajnie mi się ćwiczy i widzę ciągły progres. Przedstawię teraz plan którym ćwiczę i chciałbym ćwiczyć o ile to ma sens. Poniedziałek: (zestaw A) [...]

[...] Gwiazd Sportu. Adres url z YouTube: http://youtu.be/ag8avSLd2OE Na wybór sprzętu miały wpływ następujące czynniki: 1. Funkcjonalność sprzętu 2. Łatwość obsługi 3. Wysoka jakość z uwzględnieniem bezpieczeństwa dla ćwiczących Sprzęt jest zgodny z oczekiwaniami. Po pierwszych miesiącach użytkowania nie stwierdzono żadnych uszkodzeń. Należy [...]